800米无氧训练是一种训练跑步耐力和速度的训练方法。以下是一个800米无氧训练的组成：
1. 热身：在开始训练前，进行适当的热身运动，如慢跑或快走。这有助于准备身体并避免受伤。
2. 冲刺/高强度训练：进行800米的冲刺或高强度训练。你可以在田径场上跑800米，或者在室内跑步机上完成。
- 方法1：全速冲刺800米。尽量以最快的速度跑完这段距离，注意保持正确的跑步姿势和呼吸技巧。
- 方法2：重复间歇性冲刺。在一个标准的400米田径场上进行训练，跑2圈（800米），之后休息1-2分钟，然后再次进行800米的冲刺。重复这个训练3-4次。
3. 冷却：在完成800米无氧训练后，进行适当的冷却运动，如慢跑或拉伸。这有助于减少肌肉疲劳和恢复。
请注意，800米无氧训练是一项高强度训练，对于初学者而言可能会很具有挑战性。建议逐渐增加训练强度和次数，确保适应身体的需求并避免受伤。另外，最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确执行和安全。
800米无氧训练的方法可以包括间歇训练、爆发力训练和重复跑等。
间歇训练可以通过在高强度跑步后进行短暂休息来提高耐力和速度。爆发力训练可以包括进行爆发力跑步、蹦跳和冲刺等动作，以增强肌肉力量和爆发力。
重复跑则是通过反复进行800米的跑步训练，逐渐提高速度和耐力。此外，合理的饮食和充足的休息也是成功的关键。
