力量无氧训练是一种运动训练方式，主要涉及以下动作：
深蹲：深蹲是力量训练的一种基本动作，可以锻炼到全身肌肉，特别是大腿、臀部和核心肌肉。
卧推：卧推是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的动作，也是力量训练的经典动作之一。
硬拉：硬拉主要锻炼臀部、大腿、小腿、腹肌和背肌等肌肉群，是一种综合性的力量训练动作。
俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的动作，也可以加入变化来锻炼其他肌肉群。
引体向上：引体向上主要锻炼背部、肱二头肌和三角肌等肌肉群，也是一种经典的力量训练动作。
卷腹：卷腹主要锻炼腹肌，是增强核心肌群的重要动作之一。
这些动作通常需要在高强度、短时间内完成，以增强肌肉力量和耐力。在力量无氧训练中，训练者的体重通常会受到影响，因为肌肉需要克服自身的重量来进行训练。
力量无氧训练（Strength training）是一种通过重复负重的练习来增强肌肉力量和耐力的训练方法。以下是几种常见的力量无氧训练方式：
1. 举重：包括杠铃、哑铃和壶铃等工具的使用，通过进行深蹲、硬拉、卧推、推举等动作来增强肌肉力量和负重能力。
2. 健身器械训练：利用各种健身器械，如坐姿推胸机、划船机、滑轮器等，进行特定肌肉或肌群的训练。
3. 自重训练：使用自身体重进行训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，可以通过改变动作难度和组数来增强肌肉力量。
4. 循环训练（Circuit training）：结合多种不同的力量训练动作，设定一定的次数或时间进行连续训练，增强心肺耐力和肌肉力量。
5. 高强度间歇训练（HIIT）：通过高强度的动作和间歇性的休息来训练心肺功能和提高肌肉力量。
这些训练方式可以根据个人的健身目标和身体状况进行选择和组合，最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和有效性。
