控制自己的表情需要一定的技巧和训练，以下是一些具体的建议和方法：
觉察自己的情绪：要控制自己的表情，首先需要了解自己的情绪状况。当你感到愤怒、焦虑或紧张时，往往会表现在面部表情上。因此，当你发现情绪在慢慢变化时，可以通过深呼吸或暂停一下自己的思考来缓解情绪。
学习表情控制技巧：掌握表情控制技巧是非常重要的，例如微笑、调整面部表情等，这些技巧可以帮助你更好地控制自己的表情。可以在镜子前练习，逐渐掌握不同情境下的表情控制技巧。
实践和训练：即使你已经掌握了表情控制技巧，也需要通过实践和训练来提高自己的表情控制能力。可以在日常生活中，尤其是在社交场合练习，学会掌握不同情境下的表情控制。
发挥正念：正念是一个集中注意力的技巧，可以帮助你更好地意识和控制自己的情绪和表情。通过正念训练，你可以更好地发现并调整自己的情绪和表情。
需要注意的是，表情控制并不等于完全掩盖自己的情感和个性，而是在适当的情境下控制自己的表情，以更好地应对社交场合和职场环境。
控制自己的表情需要一定的心理和认知技巧：
1. 观察自己的表情：首先需要了解自己的表情，只有知道自己什么时候会露出哪种表情，才能更好地控制自己的表情。
2. 学会放松：在日常生活中可以学习一些放松的技巧，例如深呼吸、伸展肌肉、舒缓情绪等，这些都能帮助减轻压力和调节情绪，从而有助于控制表情。
3. 认知自己的情绪：了解自己的情绪状态，及时采取相应的行为来维护情绪平衡。如果自己处于不稳定的情绪状态，容易失去对表情的控制，此时需要积极地进行疏导和调整。
4. 练习面部表情：可通过经常练习不同的面部表情，并在镜子前观察和调整，来逐渐改变自己的表情习惯。
5. 注意场合和言谈举止：在社交场合中，需要注意自己的言谈举止和表现方式，尽量保持得体、自然，避免过分夸张或不当的表情，从而保持自己的社交形象。
总之，控制自己的表情需要逐渐培养自我意识和技能，学会观察、认知、调节自己的情绪，从而做到得体、自然的表达方式。
