五点支撑脖子要搞起来吗（五点支撑多久能有效果）

要
五点支撑法正确的做法是:先仰卧在地上，伸直双腿，双臂伸直放在身体两侧，手掌与地面接触，双腿微微分开，与臀部同宽，屈膝，然后双脚触地。这时候手臂保持不动，慢慢用臀部、腰部、后腰发力，依次抬离地面，然后收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅，呼吸有节奏。