坚果一天吃多少合适（适合长期吃的五大坚果）

世界上坚果种类繁多，无论是哪种坚果，都不宜吃的过多。虽然每种坚果其营养价值都很丰富，但食用量都必须控制在三十克到五十克左右。

一天吃10g左右。

但对于肥胖、胃功能较差者等，则需要酌情减少食用量。因为坚果中脂肪含量较高，若长期大量食用可能会导致肥胖。坚果中含油脂较多，若胃功能较差者大量食用后，油脂可能会在肠胃内聚集，加重肠胃负担，甚至出现腹胀、腹泻等症状