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艺术体操基本舞步(艺术体操有哪些基本步法及舞步)

艺术体操基本舞步(艺术体操有哪些基本步法及舞步)

更新时间:2024-03-02 23:22:07

艺术体操基本舞步

1.柔软步

自然站立。左腿膝和脚面绷直向前伸出,脚面向外,由脚尖过渡到全脚掌落地,身体重心随之前移,接着再换右脚向前伸出落地,两腿依此交替进行,两臂自然前后摆动。

动作要点:摆动腿向前伸出由脚尖过渡到全脚掌落地,重心前移,收腹立腰,眼平视,动作要自然、柔和。

2.足尖步

做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹立腰,直臂摆动。

两脚并立提踵,两手叉腰。左腿膝和脚面绷直向前伸出(脚尖稍向外),由脚尖过渡到前脚掌落地支撑,重心前移,两腿交替进行。

动作要点:身体正直,收腹立腰,步幅均匀且不宜过大,支撑腿脚踝充分向上立。动作要自然、协调,提高踵,重心平稳。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。既可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

交换腿跳:是异侧腿单起单落的跳步,一脚踏步蹬地起跳,在空中交换腿后另一脚落地。

前摆转体跳:一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体180°,起跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。

踏跳步:由两拍完成的舞步,包括有直膝的、屈膝的及转体的不同变化。

以普通弹簧步左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至左脚。左脚伸直提踵,同时右腿向前下伸,膝与脚面绷直。右脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至右脚。右脚伸直提踵,同时左腿向前下伸,膝与脚面绷直。

动作要点:出脚时由脚尖过渡到全脚掌应柔和落地,有控制地依次弯曲踝、膝关节,接着依次充分伸直膝、踝,重心向上。成立踵,上体正直立腰,步幅不宜过大。动作应柔和、连贯、有弹性,步幅适中。

6.波尔卡步

波尔卡是一般常用的舞步,它具有轻松、欢快的特点。一般有直膝波尔卡和屈膝波尔卡,可做向前、侧、后及转体动作。

以直膝向前波尔卡为例,自然姿势站立,两手叉腰。右腿小跳,同时左腿伸直向前下举。左脚向前落地,右脚随之与左脚并立,同时两臂在左侧前下举,手心向上,上体稍左转,左脚向前一步,两臂保持侧下举,接着左腿小跳,同时右腿伸直前下举。换右脚做,动作相反,两手还原至叉腰。屈膝波尔卡动作同前,唯前举腿时应稍屈膝,再展膝伸直向前落地。

动作要点:上体和头部应配合协调,动作轻松、欢快、协调。节前小跳动作应根据波尔卡前进方向而跳动,小跳后的并步跳要快而连贯,重心随之要前移。

7.华尔兹步

华尔兹是常用舞步,具有轻盈、优美、流畅的特色,动作形式变化多样,可向前、向后、向侧、转体及跑动进行。该动作以3拍完成,做时采用3/4拍的华尔兹舞曲。

(1)向前华尔兹

以左脚为例,两脚并拢提踵,两臂侧举。左脚向前做一次柔软步,落地稍屈膝,重心随之前移,右脚开始向前做两次足尖步。在三步过程中,配合左臂做一次波浪。左脚做时,重复以上动作,动作相反。

动作要点:三步的步幅要均等,动作起伏应自然,收腹立腰,重心随出步而移动。动作协调、连贯、柔和,步幅均等。

(2)退华尔兹

动作同向前华尔兹步,唯向后退做。第一步可稍大些,身体随之稍转动,同时两臂配合前后平摆。

(3)华尔兹步

以左脚为例,自然站立,两臂右侧举。左脚向侧做柔软步,落地时稍屈膝,重心随之移至左腿。右脚前掌踏在左脚跟后,右腿伸直立踵,接着左脚与右脚并立提踵。在三拍动作过程中,两臂经前摆至左侧举。

(4)转体华尔兹步

以左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前柔软步,稍屈膝,右脚向前足尖步,同时向左转体90°,左脚做足尖步与右脚并立成提踵立,同时继续向左转体90°。右腿开始,则动作相同,方向相反。

动作要点:在2—3拍做足尖步的同时进行转体180°。收腹立腰,身体正直。转体须准确、连贯,起伏自然、柔和。

艺术体操基本步法包括:柔软步、足尖步、滚动步、弹簧步、弓步、并步、卡洛泼步(Gallop)、波尔卡步(Polkastep)、夏蒂絮步(Schottischestep)、葡萄曼步(Grapevine)、葡萄曼步(Waltz)、贝伦斯(Balance)等步法。柔软步和足尖步

柔软步:是艺术体操中最基本的走步,两脚平均地交替行进,行进时要求脚面绷直略向外转,由拇指自然过渡到全脚掌着地,重心前移,身体正直,两眼平视,两臂从肩以下自然摆动。

足尖步:是用前脚掌落地的一种走步,身体重心尽量向上,两肩下沉,行进时要求脚面绷直略向外转,步幅以绷脚前移时拇指着地的位置为宜,前脚掌落地时重心应在前面三个脚趾之间。

滚动步和弹簧步

滚动步:由右(左)脚站立,左(右)腿屈膝向前,绷足尖垂直触地开始,重心向上提起经提踵立交替为左(右)腿站立,右(左)腿屈膝向前,足尖垂直触地,如此反复交替为滚动步。

弹簧步:提踵立开始,一脚前伸重心前移由拇指经前掌至全掌落地,随着屈膝屈髋经半蹲部位后直膝向上提踵,另一腿继续向前做以上动作。

弓步和并步

弓步:是一腿屈一腿直的站立姿势,有前弓步、侧弓步,身体可以向任何方向屈、转或倾斜,两臂和头的位置也可以任意变换。前弓步是前腿弯曲支撑,另一腿向后伸直,侧弓步则一腿向侧弯曲支撑,另一腿向侧伸直,支撑腿可以全脚掌站立,也可以提踵站立。

并步:一腿向任何方向行进一步,另一腿并于行进腿侧即为并步。可向前、侧、后、斜各种方向做,又可用柔软步并、足尖步并、弓步并;可以由一腿连续向同一方向做,也可两腿交替做;还可两腿交替做交叉并步。

卡洛泼步和波尔卡步

卡洛泼步:是由一腿连续向同一方向做的动作,可以向前或向侧做。左(右)脚向前(或向侧)一大步并蹬地向上跳起至最高点,两腿在空中绷腿并拢,右(左)脚落地,左(右)腿随接向前(或向侧)踢出,连续做以上动作。

波尔卡步:两拍完成,每一拍有 动,共4动完成1个动作。两脚交替走—并—走—跳,因此在开始做第一次波尔卡步时应在节前拍(也就是前奏的最后半拍)先跳,然后接走—并—走—跳。可以向前、向后、向侧做。一腿跳时另一腿可以前伸,也可吸腿。

夏蒂絮步和葡萄曼步

夏蒂絮步:4拍完成1个动作,可用走步或跑步做。走或(跑)3步接一个单腿跳,在单腿跳时另一腿可做各种动作(不同方向的踢腿或屈膝举等等)。一般可向前、向后、向侧做,并配合身体的倾、倒、两臂的摆动。

葡萄曼步:又称侧交叉步,是以一腿在另一腿前、后交叉迈步并向一侧进行的动作。向左(右)侧进行时,右(左)腿向左(右)前交叉接着左(右)脚向左(右)1步,右(左)腿又向左(右)后交叉1步,接着左(右)脚又向侧一步。

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