引体向上需要背阔肌; 胸大肌; 斜方肌; 肱二头肌的配合。
引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。
引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部;而腰腹部也协同参与,因此可以锻炼到上肢、胸部及背部,还有腰腹部的肌肉,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。
做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次,每次分组锻炼,可以进行6-10组的锻炼,每组8-10个左右。
引体向上需要背阔肌; 胸大肌; 斜方肌; 肱二头肌的配合。
引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。
引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部;而腰腹部也协同参与,因此可以锻炼到上肢、胸部及背部,还有腰腹部的肌肉,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。
做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次,每次分组锻炼,可以进行6-10组的锻炼,每组8-10个左右。