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跑完步怎么拉伸小腿(跑完步如何拉伸小腿才不会变粗)

跑完步怎么拉伸小腿(跑完步如何拉伸小腿才不会变粗)

更新时间:2024-03-01 04:08:16

跑完步怎么拉伸小腿

1、弓步拉伸:使右脚保持在左脚前面一定距离,然后弯曲右膝,且右膝不能超过脚趾。确保左腿伸直,同时下压左腿以使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉,每组保持30秒,换右腿重复此过程;

2、推墙拉伸:面向墙壁双足呈前后位站立,拉伸侧膝关节向后伸展,足跟着地,双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后,非拉伸侧膝关节逐渐弯曲,直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后保持15秒左右,再换腿交替进行;

3、站立拉伸:身体站直,双脚自然分开与肩同宽,两脚跟夹角约60度,双腿膝部保持不弯曲,俯身向下弯腰。同时尽量用双手指尖触碰脚尖,以感觉双腿内、后侧有拉伸感,但以不痛为度。

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