1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
以下是颈椎保健操的完整版：
步骤一：身体站立
1. 起身，双脚并拢，双臂自然下垂。
2. 放松肩膀，缓慢深呼吸几次。
步骤二：左右转头
1. 吸气，缓慢转头，尽量转向一侧，直到感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气回到正面。
3. 重复向另一侧转头，左右交替进行，每侧重复3次。
步骤三：点头
1. 吸气，缓慢向前低头，尽量到胸部，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气，缓慢抬头，回到起始站立姿势。
3. 重复以上动作，重复3次。
步骤四：左右侧弯
1. 吸气，缓慢将头向左侧倾斜，尽量到肩部，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气回到正面。
3. 重复向右侧倾斜，左右交替进行，每侧重复3次。
步骤五：前后弯曲
1. 吸气，伸展胸部，缓慢向后仰头，尽量到后头发际线，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气，缓慢低头，到胸部。
3. 吸气，缓慢抬头，回到起始站立姿势。
4. 重复上述动作，重复3次。
步骤六：颈部按摩松筋操
1. 双手交叉抱于脑后或两手与前臂自然平行。
2. 吸气，抬头。
3. 吐气，将头向下看，同时将双手关节插入脖子两侧，双手抓住肩髃关节，左手拉着右肩，右手反之。
4. 揉动肩颈部深层肌肉，掌握肩髋关节，以腰部颈椎为轴，放松颈部、背部、臀部肌肉。
5. 重复揉动两侧颈部肌肉20次。
以上就是颈椎保健操的完整版，建议每天坚持练习。请注意，如果出现颈部不适，应及时停止，并咨询医生。
