肩膀的肌肉可以分为前束、中束和后束。如果要选择先练哪束肌肉，一般建议从中束开始练习。中束肌肉是肩膀最宽的部分，也是最明显的肌肉群之一。通过训练中束肌肉，可以增加肩膀的宽度和稳定性，使整个肩部看起来更加饱满和健壮。此外，中束肌肉的训练也可以帮助改善肩部的平衡，减少受伤的风险。所以，初学者可以从练习中束肌肉开始，然后逐渐加入前束和后束肌肉的训练，以实现全面发展和均衡发展的效果。
练肩先练后束的原因主要是因为我们的肩部肌肉中，三角肌后束是相对较弱的一个肌肉群，很容易成为弱势肌肉群。
在我们日常生活中，使用肩部的机会相对较少，而且大多数人在练习肩部时，主要针对的是三角肌前束和中束，因此三角肌后束得到的锻炼相对较少。
因此，在开始练习肩部肌肉时，我们应该先针对三角肌前束和中束进行训练，使它们得到充分的锻炼，这样有助于提高三角肌后束的力量和稳定性，从而更好地保护我们的肩部关节。
