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吊单杠的方法(吊单杠正确方法 图文)

吊单杠的方法(吊单杠正确方法 图文)

更新时间:2024-02-24 19:09:04

吊单杠的方法

双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。

两臂稍宽于着,自然下垂,拉住身体,身体自然挺直,不可弯曲,目视前方

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