头发毛躁和断发多可能是由于多种原因引起的，例如干燥的空气、化学处理、热损伤、缺乏营养等。以下是一些可以帮助改善头发质量的建议：
1. 使用温和的洗发水：选择温和、无刺激性的洗发水，避免使用含有硫酸盐或其他刺激性成分的洗发水。
2. 使用护发素：护发素可以帮助滋润头发，减少毛躁和断发。可以选择含有蛋白质、维生素 B5 等成分的护发素。
3. 避免频繁使用热工具：频繁使用热工具，如吹风机、卷发棒等，会对头发造成热损伤，导致毛躁和断发。可以尽量减少使用热工具的次数，或者在使用前涂上热保护剂。
4. 给头发补充营养：头发需要足够的营养才能健康生长。可以多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、水果和蔬菜等。
5. 定期修剪头发：定期修剪头发可以去除受损的发梢，减少断发的发生。
6. 使用发膜：发膜可以深层滋润头发，修复受损的头发纤维。可以每周使用一次发膜，让头发得到更好的滋润和修复。
7. 注意头发防晒：阳光中的紫外线会对头发造成损伤，导致毛躁和断发。可以在出门前涂上头发防晒霜，保护头发免受紫外线的伤害。
希望这些建议对您有所帮助。如果您的头发问题严重，建议咨询专业的发型师或皮肤科医生。
