1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3、前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
4、注意身体慢慢抬起，保持前倾。
5、途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋
6、摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
7、重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
8、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
9、在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作
