每次要坚持30分钟以上比较合适。一周大概3-4次
晚上8点-10点是最加的锻炼时间。因为持续30分钟的锻炼，体内脂肪会连续燃烧5小时，也就是说你睡觉的时候体内脂肪都在燃烧。
但是爬楼梯对膝盖的震动较大，建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥，对腿型不太好！容易粗壮！
坚持多久要看你自身的情况咯！
一天爬楼梯至少半个小时，同时严格控制饮食，不能吃高热量食物，不能吃油炸，薯片，油条，油炸糕，这样才能够起到减肥的功效，同时每天坚持其他有氧运动半个小时左右。
爬楼梯的时间最好是半小时以上，九层楼的话，要连续两个来回才能对减肥有效。
上楼梯的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下楼梯的时候是一个台阶一个台阶的下。
