半马117训练计划（半马126训练计划表）

第一周: 星期一、三、五、日,四天。跑前热身拉伸4分钟,以最慢的速度跑10分钟,距离1000米,走3分钟;再以最慢的速度跑10分钟,距离1000米,走3分钟;

第二周: 星期二、四、六,三天。热身拉伸4分钟,开始慢跑16分钟,距离2000米,走2分钟;总共连续三次,3分钟恢复拉伸。

第三周: 星期一、三、五、日,四天。