健身的顺序顺心分别是：
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
何安排健身顺序?
可以按照胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序来分部位训练。 先练胸或背:因为胸和背都需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,所以我们必须让肩部手臂是保...
