健身增肌的时候，我们要学会选择一些高效的健身动作，比如复合动作要优先于孤立动作，因为复合动作可以带动身体多个肌群参与发展，有效提高增肌效率，均衡身体发展，提高身体各大肌群的配合度而孤立动作只能带动一个肌群发展。
因此 ，健身的时候我们要多安排复合动作，孤立动作适合局部增肌以及某一肌群发展较弱的时候，进行强化效率。
常见的复合动作推荐：深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、分腿蹲、推举、山羊挺身、双杠臂屈伸等。
要增长肌肉的围度，需要增加肌肉的训练量，同时也需要保证训练的质量和饮食的摄取。
具体来说，可以采取以下措施：
增加训练量：通过增加训练次数、增加训练强度和增加训练重量等方式，来增加肌肉的训练量。
增加训练质量：训练质量指的是训练肌肉的方法是否正确，包括正确的动作模式、呼吸控制和肌肉收缩方式等。保证训练质量可以提高训练的效果。
均衡饮食：保证摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的平衡，以满足肌肉生长所需的营养素。
休息：在训练后，给肌肉充分的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。
通过上述措施，可以有助于增长肌肉围度。但需要注意的是，训练量需要适当控制，以免过度疲劳和受伤。同时，饮食也需要保证健康，不能过度饮食或暴饮暴食。
