肌肉围度可以通过锻炼和饮食来增加。
首先，通过进行力量训练和重量训练可以增加肌肉围度，这可以刺激肌肉增长并增加肌肉密度。
其次，正确的饮食和营养摄入也是增加肌肉围度的关键，需要充足的蛋白质摄入以支持肌肉修复和生长，还需要适当的碳水化合物和脂肪摄入来提供能量。
此外，充足的睡眠和减少压力等因素也可以促进肌肉围度的增加。
总之，科学的训练和饮食计划可以有效地增加肌肉围度。
1 肌肉围度可以通过锻炼增加2 锻炼可以刺激肌肉的生长和发展，使肌肉围度增加。
而肌肉生长需要通过适当的负重训练，每组重复次数控制在8-12次之间，同时注意营养摄入，多补充优质蛋白质和碳水化合物。
此外，适度的休息也是非常重要的，不要过度训练或熬夜疲劳。
3 除了锻炼以外，也可以尝试使用肌肉增长的辅助剂，如蛋白粉、肌酸等。
但是使用前应该了解清楚副作用和用量的问题，并在专业人士的指导下使用。
