要增加肌肉围度，首先需要进行重量训练。选择合适的重量和适当的训练计划，以刺激肌肉生长。同时，保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉提供充足的营养。此外，要保持充足的休息和睡眠，给肌肉恢复和生长提供时间。补充适当的营养补剂，如蛋白粉和肌酸，也可以帮助增加肌肉围度。最重要的是保持耐心和坚持，肌肉的增长是一个长期的过程，需要持续的努力和专注。
通过负荷训练增加肌肉围度，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长 进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
