跆拳道中的上 中 下挡 如何用文字表达出来

上格挡：以右手格挡为例，左臂水平贴在胸前，拳背向上。右臂横在左臂下方，与左臂相贴，拳心向上。之后，左拳收回腰间，右臂向上格挡。

中格挡：以右手格挡为例，左臂向前伸直，拳背向上。右臂手肘弯曲至90度，右手握拳，举到耳朵高度，伸向右后方，拳心向外。之后，左拳收回腰间，右手转腕，用外臂向身体的中线格挡。

下格挡：以右手格挡为例，左臂斜向下伸到腰带以下，拳背向上。右手握拳，贴在左肩膀，拳心向头。之后，左拳收回腰间，右手转腕，用外臂向下方格挡。