要将有氧和无氧训练结合起来，可以采用下面的方法：
1. 分割训练：安排有氧和无氧训练在不同的训练日进行。例如，安排每周三和周六进行有氧训练，而周一、周四和周五进行无氧训练。这样可以确保每种训练都得到充分的休息和恢复时间。
2. 时间分割：在同一训练日内，可以优先进行无氧训练，然后进行有氧训练。这样无氧训练可以使用体内的糖原作为主要能源，有氧训练则可以更好地使用脂肪作为能源。
3. 超级组：将有氧和无氧训练结合在同一组中进行。例如，进行一组无氧训练（如重量训练），接着立即进行一组有氧训练（如跳绳或慢跑）。这种超级组的训练方法可以增加心血管能力和肌肉耐力。
4. 替代组合：在每个训练日内，将有氧和无氧训练的不同动作或运动组合在一起进行。例如，进行一组无氧力量训练后，接着进行一组有氧慢跑和一组有氧划船。这种组合训练可以全面锻炼身体的各个方面。
重要的是要根据个人的目标和身体状况来调整和安排有氧和无氧训练的比例和顺序。对于一些人来说，更多的重点可能是有氧训练，而对于其他人来说，力量训练可能更重要。最好咨询专业的健身教练或运动医生，以便制定适合自己的训练计划。
