一、摆正心态
婚姻中出现的“内耗”往往是由于双方的期望值不一致，沟通不畅等原因造成的。当你发现婚姻中出现了“内耗”时，首先要做的就是摆正心态。不要抱怨、指责、逃避或者沉默，而应该积极主动地去解决问题。与伴侣坦诚相待，倾听对方的意见，尝试站在对方的角度思考问题，理解对方的需求和感受。只有摆正心态，才能在婚姻中保持平衡和稳定。
二、加强沟通
沟通是婚姻中解决问题的关键。要快速结束婚姻中的“内耗”，需要加强沟通。首先要确保沟通的方式正确，要以平等、尊重、理解和包容的态度与对方交流。其次，要注意沟通的时间和地点，选择一个安静、私密和舒适的环境，避免在争吵和矛盾的情况下进行沟通。最后，要注意沟通的内容，尽量避免攻击对方，而要重点关注解决问题的方法和方案。只有加强沟通，才能有效地解决婚姻中的问题，减少“内耗”。
