如果你的伴侣经常让你感到精神内耗，以下是一些建议：
1. 沟通：和伴侣坦诚地沟通你的感受和烦恼。确保你们都有机会表达自己的观点和意见，倾听对方的想法。
2. 设立界限：如果你发现伴侣常常在某些方面让你感到疲惫，明确告诉他们你的底线和界限。确保关系中的权力和责任平衡。
3. 自我调节：学会自我调节和缓解内耗的方法，如冥想、运动、阅读书籍、与朋友交流等。寻找一些能够帮助你保持平衡和放松的活动。
4. 寻求支持：查找支持的渠道，如朋友、家人或专业咨询师。与他人分享你的感受和困惑，寻求他们的意见和支持。
5. 综合考虑：评估你和伴侣之间的整体关系，看看是否存在其他问题或冲突。如果这种内耗是长期存在的，可能需要重新思考和评估你们的关系。
请注意，这些建议可能不适用于所有情况。如果你的伴侣的行为对你造成了严重的心理或情绪伤害，在这种情况下，可能需要考虑寻求专业帮助。
