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更年期怎么保护卵巢(更年期保养卵巢的最好方法)

更年期怎么保护卵巢(更年期保养卵巢的最好方法)

更新时间:2024-02-12 05:51:04

更年期怎么保护卵巢

卵巢是女性的生殖腺体,能够分泌雌激素和孕激素,同时还会让我们的皮肤更加光滑细腻,可见激素的水平对于我们的身体来说是很重要的,如果能够调节分泌,我们看起来就会更加年轻。而现在生活节奏变得越来越快,我们也面临着越来越多的压力,所以有很多人都提前进入了更年期,雌激素分泌也慢慢的下降,那么我们该如何才能够保护好卵巢,让它的激素分泌处于正常水平呢?

1.不要久坐

有一些人在忙起来的时候可能一整天都在久坐,而长期久坐就会影响血液循环,阻碍卵巢吸收营养,所以我们在进行工作的时候不要经常的久坐,做一段时间之后就要站起来走一走。

2.不要熬夜

我们人体内所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛,如果熬夜就会让你的身体分泌发生变化,而长期熬夜就会让你的雌激素分泌不足,所以我们一定要养成早睡早起的好习惯,这样才能够保证充足的睡眠,同时还可以让我们有更多的时间。

3.保持好心情

我们可能会在工作中生活中有很多的压力,这时候就要学会给自己减压,不要给自己太大的压力,太大的压力会让我们的心情不好,会让我们的情绪一直处于波动阶段,所以要调整好自己的情绪,保持愉快的心情。

除了在生活上的这些习惯,我们还可以通过瑜伽的方式来进行保养,下面就和大家分享几个保养的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:双角式

双脚分开大约为一腿的距离,双手放在腰部,在吸气时慢慢的打开胸腔,在呼气时,上半身向下弯,先让手掌触碰地面,再让肘关节触碰地面,最后通过头部触碰地面,但是在这个过程中腿部一定要绷直,不要弯曲这个动作能够让我们的腰部得到有效的拉伸,同时还可以对于我们的腿部有塑形作用。

第二:束角式

首先应该坐在瑜伽垫上,双脚并拢,弯曲膝盖,让自己的脚后跟靠近大腿处,在吸气的时候身体要自然的向上伸直,在呼气时上半身慢慢地向下延伸,直到头部能够触碰到地面。同时我们要用手握住脚掌,这样能够让我们的姿势更加标准,同时也可以让我们更轻松地靠近地面。

第三:猫牛式

跪坐在瑜伽垫上,双腿自然并拢,大腿与地面垂直,同时手臂放在身体的两侧,手臂的距离大约与肩膀一致。在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部,同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展,只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起,但是在这过程中要收紧背部的肌肉,要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼气时慢慢的低下头,腰背部拱起,同时肩膀和腹部的肌肉都要用力,要帮助背部能够最大程度地向上拱起,眼睛看向大腿。

第四:上犬式

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力,同时还可以让背部肌肉增加,对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕,能够让臀部紧实。

1.俯卧,双腿向后伸展,弯曲肘关节,把双手放在腰部的两侧,手指指向前方,手掌与地面垂直。

2.吸气,双手用力的推地板,让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气,完全伸展手臂,抬起上身,使两腿伸直,并且膝盖离地,保持15到30秒。

4.呼气,放松,回到原来的姿势。

以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见,因为卵巢是我们身体重要的器官,所以一定要保养好,不仅能够让我们调节内分泌,还可以延缓衰老。

在更年期来临后积极安排食疗来保护卵巢会比较好,观察平时是否有月经紊乱的情况积极进行有氧运动也不要有压力,可以多吃豆制品或者补充优质蛋白等提高身体的免疫力等,同时豆制品也可以提高雌激素的水平等,预防更年期出现潮热盗汗等症状的。

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