如下：
前后点头。坐直，脖子和肩膀放松，脖子尽量向前伸，停留3秒；再向后仰，停留3秒。
左顾右盼。头向左转90度，保持3秒；再向右转90度，保持3秒。
颈项相争。左手放在背后，右手放在胸前，两手向相反方向尽量伸出，头向右看，保持5秒；手、头位置相反，再来一次。
旋肩舒颈。两手放在两肩，掌心向下，胳膊由前向后旋转20次，再由后向前旋转20次。
摇头晃脑。脖子和头左右前后旋转360°，顺时针5圈，逆时针5圈。
头手相抗。双手交叉贴在脖子后方，向前微微用力拉脖子，头向后用力，重复5次。
抬手看掌。双手交叉，掌心向上，向上举过头顶，抬头看手背，保持5秒，重复5次。
按摩穴位。用大拇指按摩虎口处合谷穴。两手互相按摩至少5秒。
