静态牵拉。运动后的肌肉尽量做拉伸15秒左右，缓解肌肉紧张。
整理运动。通过轻松、舒缓动作，放松全身紧张肌肉，促进肢体血液循环，舒缓紧张的肌肉。
推拿按摩。运动后心率舒缓后，采用轻柔的手法对运动后的肌肉进行推拿、按摩、揉捏及配合被动运动和抖动，使局部肌肉放松。
温水侵泡。选择30-40摄氏度左右的温水泡浴，对全身肌肉和神经都有放松的作用。注意运动完不能直接进行侵泡。
以下是一些常见的放松身体的方法：
1.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松方法，可以通过缓慢的呼吸来减轻身体的紧张感。尝试在安静的环境中，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
2.渐进性肌肉松弛：渐进性肌肉松弛是一种通过逐渐放松肌肉来减轻紧张感的方法。从头到脚，逐个部位地放松身体的肌肉，包括眼睛、脖子、肩膀、背部、腿、脚等，每个部位都要缓慢而有节奏地进行。
3.想象放松场景：想象一个安静、舒适、放松的场景，例如在海边、山林、湖泊等自然环境中，或者在一个温馨舒适的房间里，想象自己身处其中，感受身体的放松和舒适。
4.冥想：冥想是一种通过集中注意力和放松身体来减轻压力和焦虑的方法。在安静的环境中，坐直或躺下，专注于呼吸，缓慢地吸气和呼气，放松身体的每个部位，感受身体的宁静和放松。
5.音乐放松：音乐可以帮助人们放松身心，特别是舒缓的音乐可以带来宁静和放松的感觉。在放松训练中，可以选择一些自己喜欢的音乐，配合深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，来达到放松的效果。
