在古代，训练武术的方法与现代有所不同，但是并没有沙袋这样的器材。古代人通过各种练习，如拳法、剑术、棍术等，来提高战斗技巧和体能强度。这些练习通常包括基本的拳法动作、战斗体位和实战模拟训练。
在中国，古代武术练习通常通过与人对打、使用器械练习以及模拟战斗等方式进行。战士们可以使用木头制成的桩作为目标，用以攻击并训练他们的手臂和腿部力量。他们还可以通过反复击打树木或石头来锻炼拳法的力量和稳定性。此外，他们也进行跑步、爬山和其他有氧运动来提高体力和耐力。
古代日本的武士通常使用木制的剑道训练竹刀进行实战模拟，以提高剑术技巧和反应速度。他们也进行蹲下、跳跃和慢跑等各种体能训练来增强身体素质。
总的来说，古代人练武的方法更加注重真实的战斗训练和实战模拟，而没有沙袋这样的专门训练器械。他们通过各种方式来锻炼身体和技能，以提高实战能力。
沙袋和木桩是练武健身最简单的器械，古人很早就使用！
