引体向上一次做多久（一小时做多少个引体向上合适）

一般十分钟

引体向上可以锻炼背肌，卷腹可以锻炼腹肌。下面是背肌和腹肌的锻炼方法：

引体向上可以做4组，每组做10个，每组间休息1分钟。做引体向上时，下降的过程也要用力，不要靠重力下降。

卷腹轮做4组，每组10个，每组间休息不超过1分钟。初练者可以先做跪式的，一段时间后才能做到站式。