30分钟以上
跑步多久有效果取决于个体差异和目的,但通常需要持续跑步30分钟以上才能达到健身效果。
跑步多久有效果因人而异,因为每个人的身体状况、目的和运动水平不同。但是,一般来说,如果想要达到健身效果,需要持续跑步30分钟以上,并且每周至少跑步3次。根据研究,持续跑步30分钟以上可以消耗大约300-500卡路里的能量,有助于减少体脂肪和提高心肺功能。
如果的目的是增加耐力和减少体重,那么每周应该逐渐增加跑步的时间和强度
30-60分钟。跑步时要由慢至快,再由快至慢的跑30至60分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用。
