跑步1个月有效果
对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定，一般跑步两周就可以达到一定的效果。
如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。
1. 跑步20分钟以上才有效果。
因为通常情况下，人在持续运动20分钟左右后，身体开始分解脂肪，能够逐渐进入脂肪燃烧阶段。
2. 建议每周至少进行3次每次30分钟的跑步训练。
这样可以有效地提高心肺功能，增强体质，防止生病，同时还有助于保持身材，延缓衰老等一系列好处。
