拖拖拉拉的毛病通常是指拖延、懒散、缺乏决心和执行力等问题。以下是一些治疗拖拖拉拉的方法：
1. 设定目标：确保你有明确的目标，并将其细分为更小的可行步骤。将目标写下来，并为每个步骤设定截止日期。
2. 制定计划：制定详细的计划，并为每个任务分配时间。将计划写下来，并与他人分享，以增加责任感。
3. 专注和集中注意力：避免分心，尽量集中注意力在任务上。可以采用时间管理技巧，如番茄钟法（Pomodoro Technique），通过设定专注时间和休息时间来提高效率。
4. 设立奖励机制：为完成任务或达到目标设立奖励机制，这可以提供积极的激励，激发动力。
5. 持续实践自律：养成自律的习惯是治疗拖拖拉拉的关键。建立每天固定的规律生活方式，设定优先级，使自律成为一种习惯。
6. 寻求支持和建立 accountability 机制：请身边的朋友、家人或同事成为你的 accountability 伙伴，相互监督和激励，分享进展和困难。
7. 排除干扰和时间管理：减少干扰因素，例如关闭社交媒体和电子邮件的通知。学习有效的时间管理技巧，合理安排时间，有效利用每一分钟。
8. 明确动机和目的：确定完成任务或达到目标的原因和目的，这将提供更强的动力和坚持的意志力。
尽管以上方法可以帮助改善拖延症，但对于某些人来说，这可能是一个严重的问题，需要专业心理咨询师或治疗师的帮助。如果你的拖延问题严重并且影响到日常生活，建议及时咨询专业人士。
