对于30岁的女性来说，一周运动几次最好取决于个人的目标和身体状况。一般来说，为了保持健康和塑形，建议每周进行至少3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
有氧运动可以帮助燃烧卡路里、减少脂肪、提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力等。常见的有氧运动包括跑步、步行、骑车、跳绳、游泳等。建议选择适合自己的运动方式，并在运动前进行适当的热身和伸展。
此外，每周还可以进行2-3次力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议在专业指导下进行力量训练，以免造成损伤。
总之，对于30岁的女性来说，每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练是比较合适的运动频率。但具体的运动计划还需要根据个人情况和目标进行制定，建议在专业教练或医生建议下进行运动。
