在马拉松前10天，训练应着重于提高耐力、增强力量和改善技术。具体包括：
1. 耐力训练：每周至少进行三次长跑，总距离逐渐增加，以适应马拉松的比赛强度。同时，进行适当的间歇训练，如短距离冲刺和慢跑恢复，以提高速度和耐力。
2. 力量训练：进行全身力量训练，特别是腿部和核心肌群的锻炼，以增强爆发力和稳定性。可以使用哑铃、弹力带等器械进行练习。
3. 技术训练：注重跑步姿势和呼吸技巧的改善。通过录像分析或专业指导，纠正不良的跑步姿势，如挺腰、步频过快等。同时，学会合理配合呼吸和步伐，以提高效率和减少能量消耗。
4. 合理休息和营养：保证充足的睡眠和合理的饮食，以提供足够的能量和恢复时间。根据个人情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致受伤或疲劳。
5. 心理调整：在临近比赛时，可能出现紧张、焦虑等情绪。通过积极暗示、放松训练和社交支持等方式，调整心态，保持自信和冷静。
请注意，在开始任何新的运动计划或增加训练强度之前，建议先咨询医生或专业教练的意见。根据个人情况制定适合自己的训练计划，以确保在马拉松比赛中取得最佳表现。
