1.跑步
每次训练一千米打底,结合追逐游戏进行,多进行短距离折返跑练习,可作为热身各种运球技巧和传接球,初期必须大比重,尽量把力量,跑动技巧加入进去,比如最大力量多次传球,跳起接球,转身接球,跑动接球。后面就可以加入对抗,加入难道,比如分队比赛,增加障碍。这个过程中,加强技巧练习也要长力量,对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。
可在两周之后再进行教导,这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础,对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果,先教正确动作,后加强练习的量,再加强难度简单的战术配合,两个人的,三个人的。进攻的和防守的,同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习,防守练习也要注意专门练习热身必须注意,防止受伤
2.其实篮球也不是很难的
首先你要有体力 每天按时按量的锻炼必不可少还有就是要多研究下科比门徒视频 NBA的比赛 多学下视频里过人的动作技巧 没事和朋友多挑下 自己闲着的时候多和球接触,拿着球多运一下 多去球场投篮炼手感
3.篮球控卫
作为一个控球后卫体能一定要强,速度一定要快,所以现要进行无球训练,折返跑每天50次(一次一个来回,这个练敏捷和速度的),跑步5公里,俯卧撑200,仰卧起坐200(这三项更多视个人情况而定)。