对于9岁的女孩来说，体能训练应该以锻炼身体和增强心肺功能为主要目的，同时不应过度强化训练和产生不必要的压力。以下是一些可参考的标准：
1. 跑步能力：在平坦的地面上连续跑500米的时间应该在3分30秒左右。
2. 柔韧性：在伸展运动中能够完成基本的面对腿展和坐姿体前屈。
3. 平衡能力：能够在单脚站立的情况下，保持10秒以上的稳定。
4. 力量训练：应该在保护关节的前提下进行力量训练，例如使用自身体重、弹力带等进行俯卧撑、仰卧起坐、抬腿等训练。
千万不要通过过度训练来过份强化身体素质，增加不必要的风险和威胁。定期评估自己的体能水平，逐步提高训练难度和强度，才是保持健康、快乐运动的正确方法。同时，为了避免意外情况发生，进行体育活动时需要注意安全，选择适当的地点和设施，并严格遵守相关规定。为了健康，合理饮食、充足睡眠也非常重要。
