宿便堆积怎么清理

一是养成晨便的习惯即早晨起床后就做好大便的准备；

二是起床不久饮淡盐开火一杯，有利于清肠润道；

三是时常有意识的做提肛运动，每天两三组，每组十多个，提高肛肌伸缩能力；

四是饮食调节，多吃粗纤维食品，如玉米山芋韭菜芹菜等。