回答如下：降低体脂率最快的方法是结合适当的饮食和锻炼计划。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食品的摄入，选择低热量、高纤维和高蛋白质的食品，例如蔬菜、水果、全麦面包、鸡胸肉、鱼和豆类。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助增加代谢率、燃烧脂肪和减少体脂率。建议进行至少150分钟的有氧运动，包括快走、跑步、游泳、骑车等。
3. 进行肌肉锻炼：肌肉锻炼可以帮助增加肌肉质量和代谢率，从而减少脂肪。建议进行重量训练或者使用自己的体重进行运动，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
4. 减少碳水化合物的摄入：减少碳水化合物的摄入可以帮助减少脂肪堆积，建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，例如燕麦、糙米、蔬菜等。
5. 增加蛋白质的摄入：增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量和代谢率，建议选择瘦肉、鱼、蛋、乳制品等高蛋白食品。
需要注意的是，降低体脂率是一个长期的过程，需要坚持锻炼和健康饮食的习惯。
