马步该怎么蹲 长期蹲马步有什么用（蹲马步的好处和坏处）

蹲马步只是下肢力量训练中的一种静力训练，能锻炼肌耐力，不是越久越好，建议以徒手深蹲、负重颈前深蹲等动态训练为主，实用格斗或者健身训练可以将马步作为辅助训练，静蹲每次不要超过一分钟，时间久了没有意义，还有可能会有副作用，有可能造成关节积液、囊肿等问题。实际蹲马步是要结合其它训练方式的才能起到作用。