男生变白变帅需要从多个方面入手，包括饮食、运动、护肤等方面。以下是一些建议：
饮食方面：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣、烟酒等刺激性食物。
运动方面：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以促进新陈代谢，增强体质。
护肤方面：男生也需要注重护肤，选择适合自己肤质的洁面、爽肤水、乳液等护肤品，保持皮肤清洁和滋润。
睡眠方面：保持充足的睡眠时间，每天睡眠时间应该在7-8小时左右，可以让身体得到充分的休息和恢复。
穿着方面：穿着整洁、得体的服装，可以让人看起来更加精神和自信。
总之，男生变白变帅需要长期坚持多方面的努力和改善，同时也需要注意内在修养和自信心的培养。
