初中体育训练课的上课方法与其他学科有所不同，主要强调动手实践和身体锻炼。以下是一些上课方法的建议：
1. 热身活动：在课程开始前进行热身活动是很重要的，可以包括跑步、伸展、拉伸等，目的是为了准备好身体，防止受伤。
2. 技能训练：根据不同的体育项目，设计相应的技能训练，如传球、射门、跳远等。老师可以进行示范，然后要求学生按照正确的动作进行练习，注重动作的正确性。
3. 竞技活动：安排一些团体竞技活动，如篮球赛、足球赛、排球赛等，让学生分成小组进行比赛。通过竞技活动，学生可以锻炼身体，培养团队合作意识和竞争意识。
4. 游戏活动：利用一些体育游戏来增加学生的兴趣，如绳子跳、跳绳、接力赛等。这些游戏有利于培养学生的协调能力、反应能力和灵活性。
5. 持续训练：在课程中不断重复练习，巩固学生对技能的掌握。通过反复训练，学生的技能水平会有提高。
6. 监控和指导：老师需要不断监控学生的动作，及时给予指导，并纠正他们的错误动作。同时，要积极鼓励学生，让他们保持积极的学习态度。
7. 结束活动：在课程结束时，进行放松活动，如伸展运动或冥想，以消除身体的疲劳感。
总的来说，初中体育训练课强调实践，希望学生能够通过动手实践来提高技能，锻炼身体，培养团队合作精神。在教学中，老师需要充分发挥引导者的作用，不仅要掌握好教学内容和方法，还要注重学生的心理和身体健康。
