昼夜颠倒了怎么改过来（日夜颠倒怎么快速改回来）

步骤/方式1

调节基础昼夜节律，坚持不要在白天睡觉，再困都坚持到晚上9点再睡。

步骤/方式2

晚上如果有明显入睡困难，可以在睡前服用安眠片后，睡一觉，直到生物钟调整过来

步骤/方式3

可以调节昼夜节律，稳定褪黑素受体功能，使用3-6个月以上帮助调整。天一黑就会想睡觉了