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昼夜颠倒了怎么改过来(日夜颠倒怎么快速改回来)

昼夜颠倒了怎么改过来(日夜颠倒怎么快速改回来)

更新时间:2024-03-11 00:52:53

昼夜颠倒了怎么改过来

步骤/方式1

调节基础昼夜节律,坚持不要在白天睡觉,再困都坚持到晚上9点再睡。

步骤/方式2

晚上如果有明显入睡困难,可以在睡前服用安眠片后,睡一觉,直到生物钟调整过来

步骤/方式3

可以调节昼夜节律,稳定褪黑素受体功能,使用3-6个月以上帮助调整。天一黑就会想睡觉了

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