步骤/方式1
睡眠限制法:白天不要睡觉,增加白天的运动量和工作量消耗体力,通过过度疲劳来打乱混乱的睡眠模式;晚上按时上床睡觉、养成良好的睡眠习惯,用固定的时间、固定的规则来重塑睡眠模式。
步骤/方式2
音乐调养法:睡前放一些舒缓的、具有催眠的音乐,闭上眼睛,两手平放在身体两侧,手心向上,放松心情,有助于睡眠。
步骤/方式3
环境改善法:保持睡眠环境安静舒适,避免噪音的干扰;保持房间内温度、湿度适宜,空气流通。
步骤/方式1
睡眠限制法:白天不要睡觉,增加白天的运动量和工作量消耗体力,通过过度疲劳来打乱混乱的睡眠模式;晚上按时上床睡觉、养成良好的睡眠习惯,用固定的时间、固定的规则来重塑睡眠模式。
步骤/方式2
音乐调养法:睡前放一些舒缓的、具有催眠的音乐,闭上眼睛,两手平放在身体两侧,手心向上,放松心情,有助于睡眠。
步骤/方式3
环境改善法:保持睡眠环境安静舒适,避免噪音的干扰;保持房间内温度、湿度适宜,空气流通。