76克蛋白质是多少（70克蛋白质有多少）

一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量3%*300=9克；

一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量13%*50=6.5克；

2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量20%计算的话，正好20克；

再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克；

另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质，这样一起加起来就56.5克，另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。