100克蛋白质在食物中怎么换算（100克蛋白质含量公式）

100g蛋白质相当于：

- 约7个鸡蛋

- 约200g鲜鱼或瘦肉

- 约300g豆腐

- 约400g燕麦或大米

- 约500g牛奶或乳制品

需要注意的是，不同食物的蛋白质含量和吸收率都不同，因此不能简单地把它们当做等价物来计算。应该根据个人的需要和饮食习惯来选择多种来源的蛋白质来保证营养均衡。