引体向上需要的力量主要来自于前臂和背部，所以要想能做出标准的动作，重点需要加强的就是这两个部位的力量。具体的训练方法很多，常见的包括握力器、哑铃划船等等。除了这两个关键部位的力量训练之外，还有两个对引体向上较为有帮助的辅助因素。一是体重，越轻的人越容易拉起自己这是常识。二是腰腹力量，引体向上如果借助身体晃动，可以更容易拉动，这个晃动靠的就是腰腹力量。另外，如果一开始一个都拉不起来，可以在别人帮助情况下练练曲臂悬垂，也会有作用。等到你能开始拉1-2个之后，怎样增加个数，这就要靠科学的计划了。我初中时体育老师训练很严格，班上同学基本都能一口气拉十几个，我好像最高纪录是13个。后来高中大学没人管了，偶尔试了一次只能拉两三个。工作以后恢复锻炼，找了专业队的朋友，问了问他们的训练计划。两个月时间，就从两三个增加到20个。不过接下来就很艰难，大概花了两三年，才慢慢增加到一口气能拉40个。不过拉多了其实也很无聊的说……
