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如何在一个月内锻炼成可以一次连续做15-20个引体向上(怎么样20分钟之内做100个引体向上)

如何在一个月内锻炼成可以一次连续做15-20个引体向上(怎么样20分钟之内做100个引体向上)

更新时间:2024-03-12 13:42:22

如何在一个月内锻炼成可以一次连续做15-20个引体向上

这个得看个人资质,引体向上很难速成,想增加引体向上数目最有效方法就是做引体向上,若现在只能做两个的话,那么平均两天就得增长一个数目,想一个月达到15-20个,每天需要练十次左右,每次都得练到筋疲力尽才有可能一个月达到这种水平,而且还得是有这方面天赋有一定体能基础的人。

不过不建议这样做,锻炼需要持之以恒、循序渐进,练太多容易伤身体,肌肉得不到充足的休息很容易受损,建议练到一个瓶颈数目不能增长的话休息一天,再做时会有显著进步。

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