1
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等； 在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。 主要练习有负大重量蹲起等。 并且要同跑和放松练习结合起来进行。 重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有： 一般跳跃练习： 单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等； 跳跃障碍练习： 跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
3
腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量
