每天做50个俯卧撑一个月后能练出肌肉吗 不要到网上复制粘贴（每天做30个俯卧撑一个月的变化）

一个月恐怕不行，我记得我每天100俯卧撑 加200 仰卧起坐 连续2个月才有点效果你要速成的话要天天坚持锻炼，分次多做不要一次做，让肌肉休息一下然后更好效果还有配合天天吃蛋白粉就可以很快增加肌肉锻炼加油！