练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同，拉开韧带的时间不一样，也许三个月，也许半年，也许一年，但长期坚持肯定能拉开！《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿（踢腿）、压腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；
2、压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！
3、练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
