减脂肪增肌的最佳方法（怎么增肌减脂肪最有效）

多吃蛋白质饮食：蛋白质是构成肌肉的重要成分，可以通过食物或蛋白质粉摄入。

2. 运动锻炼：运动可以增肌减脂，同时搭配蛋白质饮食效果更佳。

3. 饮食控制：限制脂肪、糖分和盐的摄入量，进行低糖低盐饮食，有助于减少身体脂肪。这三种方法结合生活调整，短期内就能见效。